Co je to longevity?

Co je to longevity a jak můžete žít déle než vaši očekávanou délku života o více než 10 let?

Longevity (dlouhověkost) nám říká, jak žít déle a zdravěji a zajistit si, že budeme žít aktivní, produktivní a zdravé životy, i když stárneme. Jak přesně medicína definuje dlouhověkost? A jaké jednoduché změny ve vašem životním stylu můžete udělat, abyste žili déle, než je vaše očekávaná délka života?

Dlouhověkost je oblast medicíny, která nám říká, jak žít déle a zdravěji. Jejím hlavním cílem není pouze prodloužení životního věku, ale také zajistit, abychom žili aktivní, produktivní a zdravé životy i s věkem. Jak přesně definujeme dlouhověkost? Jaké jednoduché změny ve vašem životním stylu můžete udělat, abyste žili déle, než je vaše očekávaná délka života? Chcete-li se dozvědět odpovědi, přečtěte si článek.

‍

Co znamená dlouhověkost?

Definice dlouhověkosti zahrnuje žít delší a zdravější život. Znamená to jak dlouho bude člověk žít a jak zdravý bude jeho pozdější život. Termín dlouhověkost si můžete také představit jako popis stavu, kdy člověk žije déle než jeho průměrná očekávaná délka života (1).

‍

Dlouhověkost zahrnuje tři koncepty:
‍

1. prodloužení individuálního životního věku

2. rozšíření zdraví jednotlivce (healthspan = žít déle bez nemocí)

3. ovládání a obracení znaků stárnutí

‍

3 faktory, které ovlivňují vaši dlouhověkost

Mnoho faktorů může určit, jak dlouho a jak zdravě žijete. Tyto faktory zahrnují:

‍

1. Genetika

Dlouhověkost je ovlivněna genetikou. Studie ukazují, že přibližně 25 % rozdílů v dlouhověkosti mezi lidmi je ovlivněno genetickými příspěvky. Tyto varianty genů jsou geny zodpovědné za údržbu buňky proti znakům stárnutí. Jsou zodpovědné za udržování telomer (konců chromozomů), opravu DNA a ochranu buňky proti oxidačnímu stresu (produkce reaktivních forem kyslíku mitochondriemi) (2).

‍

2. Prostředí

Prostředí hraje klíčovou roli v dlouhověkosti. Například jedním z environmentálních faktorů je kvalita vzduchu. Během uzamčení klesla úmrtnost v Evropě díky sníženým znečišťujícím látkám z vozidel a průmyslu (3). Dalším environmentálním faktorem, který může prodloužit dlouhověkost, je život ve vyšších nadmořských výškách.

• Věděli jste, že existuje několik geografických oblastí na světě, které se nazývají Modré zóny, kde lidé žijí déle a mají nižší rizika chronických onemocnění (4)? Tyto Modré zóny zahrnují Okinawu (Japonsko), Ikarii (Řecko), Sardinii (Itálie), Loma Lindu (Kalifornie) a Nicoyu (Kostarika).

‍

3. Životní styl

Spolu s genetickými a environmentálními faktory můžete přímo ovlivnit své zdraví a dlouhověkost svými výběry životního stylu. Zdravá strava a naplánovaná fyzická rutina mohou posílit zdraví a tím zvýšit dlouhověkost (5). Je však důležité mít na paměti, že každý člověk je jedinečný a to, co funguje pro vás, bude jiné než to, co funguje pro ostatní. Nejlepším způsobem, jak zlepšit svou dlouhověkost, je vytvořit svůj životní styl na základě výsledků vašich personalizovaných lékařských diagnostik.

‍

Jaké diagnostiky dlouhověkosti existují?

Cílem Healthy Longevity Clinic je posunout medicínu od léčby příznaků nemoci k prevenci. Sledování vašeho těla poskytuje poznatky o tom, jak můžete ovládat svůj proces stárnutí a podporovat zdravější život. Proto vždy začínáme každou léčbu podrobnými, vysoce individualizovanými diagnostikami dlouhověkosti. Používáme různé diagnostické nástroje k posouzení dlouhověkosti, jako je genetické screenování, fyziologická měření nebo epigenetické hodiny.

‍

Genetické screenování

Genetické screenování se používá k vyčíslení genetických rizik, která máte pro určitá onemocnění. Vědci objevili několik potenciálních život zkracujících genetických variant. Tyto genetické rizikové varianty mohou zvyšovat riziko specifických onemocnění, jako je rakovina, demence a srdeční choroby. Pokud máte tyto varianty, měli byste přijmout dodatečná opatření a usilovat o zdravý životní styl již od mladého věku, abyste zmírnili negativní důsledky (6). Objednejte si bezplatnou konzultaci s specialistou na dlouhověkost, abyste se dozvěděli více.

‍

Fyziologická měření

Mnoho změn nastává v buňkách, jak stárnete. Některé z těchto změn jsou mikroskopické a vedou k modifikacím v buňkách a mají mnoho důsledků na fyziologické úrovni. Zde je seznam fyziologických testů, které jsou dnes realizovatelné v zdravotnické nebo longevity klinice k vyčíslení zdraví:

‍

• Rychlost pulzní vlny pro kardiovaskulární stárnutí: se stářím se tepny zpevňují a srdce je méně schopné se rozšířit. Měly by být testovány elektrocardiogramy a tonometrie (testy očního tlaku) (6).

• Variabilita srdečního tepu: se stářím se změna v variabilitě srdečního tepu nakonec spojuje s srdečním selháním. A jakékoli zásahy pro stárnutí srdce by měly ukázat návrat k mladistvým vzorcům (7).

• Síla úchopu a mortalita: existuje silná korelace mezi sníženou sílou úchopu a mortalitou, hodnocená v několika studiích. Síla úchopu souvisí s mortalitou a specifickými onemocněními, jako jsou kardiovaskulární problémy a obecná slabost. Stala se “zlatým standardem” v geriatrické medicíně a měla by být testována před a po jakémkoli zásahu pro stárnutí (8).

• Akumulace viscerálního tuku: viscerální tuk se hromadí více s věkem a je spojen se všemi příčinami úmrtnosti v mnoha studiích a zejména s kardiovaskulárním zdravím (9).

• Vitální kapacita plic (VO2 max): funkce plic se s věkem snižuje, což snižuje fyzickou zdatnost. Může být kvantifikována pomocí spirometrie a pletyzmografie (10).

‍

Epigenetické hodiny

Kromě genomu, který zdědíte po svých rodičích, existuje epigenom. Epigenom kontroluje expresi genů specifickými mechanismy. Epigenetické hodiny jsou navrženy tak, aby cílily na epigenetické oblasti, které kontrolují onemocnění související se stářím. Ten, který dosud má nejlepší predikci pro úmrtnostní ukazatele, je GrimAge hodiny (11).

‍

4 způsoby, jak zlepšit svou dlouhověkost

Na základě vašich specifických biomarkerů odhalených při lékařském testování můžete žít déle, než je vaše očekávaná délka života, a maximalizovat svou dlouhověkost následováním některých přístupů a změnou svého životního stylu. Tyto přístupy zahrnují:

‍

1. Pravidelný pohyb

Pohyb je jedním z nejdůležitějších faktorů pro zdraví a dlouhověkost, bez ohledu na věk. Existuje mnoho pozitivních účinků cvičení. Ty zahrnují téměř každý aspekt těla a mozku tím, že snižují riziko, léčí a předcházejí onemocněním, včetně non-komunikovatelných a zejména kardiovaskulárních chorob (12). Může to trvat pouhých 15 minut cvičení každý den, abyste získali mnoho výhod, jako je další tři roky života (13).

‍

2. Zdravá strava z rostlin

Kuchyně by mohla být klíčem k lepší dlouhověkosti. Mnoho studií spojuje konzumaci rostlin s nižším rizikem úmrtí. Také snížení rizika mnoha onemocnění, jako je metabolický syndrom, rakovina, srdeční choroby, deprese a zhoršení mozku. Tato ochranná role rostlin může být přičítána antioxidantům, které se v nich nacházejí, včetně polyfenolů, karotenoidů, folátu a vitamínu C (14).

‍

3. Dobrý spánkový cyklus

Spánek je nezbytný pro regulaci funkce buněk a uzdravení vašeho těla. Mít pravidelný a konzistentní spánkový cyklus je klíčové, proto se snažte mít každý den konkrétní čas na spaní a probuzení (15). Délka spánku je také důležitá. Příliš málo nebo příliš mnoho spánku může snížit vaši dlouhověkost (16, 17).

‍

4. Podpora společenského života

Můžete žít až o 50 % déle s zdravou sociální sítí (18). Bylo zjištěno, že mít pouze tři sociální vazby může snížit vaše riziko předčasného úmrtí o více než 200 % (19). Mít silný a zdravý sociální kruh je spojeno s nižším stresem, což vysvětluje pozitivní vliv společenského života na dlouhověkost (20, 21).

‍

Můžete prodloužit svůj život

Bylo provedeno rozsáhlé výzkumy, které prokázaly, že lidská dlouhověkost může být prodloužena správnými zásahy. Efektivní strategie zahrnují fyzickou aktivitu, zdravou stravu, správný spánkový režim a mnoho dalších. Kromě toho existují některé doplňky, které mohou podpořit dlouhověkost. Ale před přijetím nebo provedením jakékoliv z výše uvedených přístupů se vždy doporučuje vyhledat radu zdravotnického odborníka.

‍

Pravidelné prohlídky, testy a preventivní péče vám mohou pomoci zůstat zdravými a žít déle. V Healthy Longevity Clinic najdete mnoho testů, které odhalí, jaké změny byste měli udělat ve svém životním stylu, abyste podpořili dlouhověkost.